Está cocinando con manteca de cerdo saludable?

La Asociación Americana del Corazón recomienda limitar la grasa a no más del 25 por ciento al 35 por ciento de las calorías diarias totales – aproximadamente de 500 a 700 calorías o entre 56 y 77 gramos de grasa total por día para aquellos con una dieta de 2.000 calorías por día. Mientras que cocinar con manteca de cerdo puede crear comidas sabrosas, usted debe hacerlo con moderación para evitar tomar en demasiada grasa saturada.

La manteca de cerdo es un tipo de grasa de cerdo disponible tanto en formas rendidas como sin renderizar. Mientras que la manteca de cerdo se puede utilizar para una serie de propósitos – incluyendo como base para el jabón y en ciertos tipos de biocombustible – es más a menudo utilizado como una alternativa a la mantequilla y otras grasas. De hecho, su sabor suave, su textura delicada y su agradable boca hacen que la manteca de cerdo sea una opción popular para cocinar y hornear. Además de ser utilizado como un ingrediente en galletas, pastelería y otros postres similares, la manteca de cerdo se puede utilizar para freír patatas fritas, patatas fritas y algunas carnes empanadas.

Hay aproximadamente 115 calorías en una porción de manteca de cerdo, junto con aproximadamente 13 gramos de grasa total y 5 gramos de grasa saturada. Alguien que sigue una dieta de 2,000 calorías por día y come sólo una porción de manteca de cerdo consume entre 20 y 25 por ciento de la cantidad diaria de grasa total y 33 por ciento de la cantidad diaria de grasa saturada. La manteca también contiene alrededor de 6 gramos de grasa monoinsaturada y 1,5 gramos de grasa poliinsaturada en una sola porción.

La grasa saturada es una parte importante de la grasa en manteca de cerdo. El consumo regular de grasas saturadas se ha relacionado con graves condiciones de salud crónicas, incluyendo enfermedades del corazón y cáncer de mama, colon y ovario. Además, el alto contenido calórico en una sola porción de manteca significa que puede conducir a un aumento de peso significativo cuando se come en exceso. Las personas con un índice de masa corporal (IMC) mayor de 25 pueden estar en riesgo de desarrollar hipertensión, diabetes y ciertos tipos de demencia.

El alto número de calorías, grasa total y grasa saturada en una sola porción de manteca significa que no es una opción saludable. Si bien hay algo de grasa insaturada en una porción de manteca de cerdo, la cantidad no es lo suficientemente alta como para negar los peligros asociados con las grasas saturadas. En lugar de cocinar con manteca de cerdo, considere las grasas saludables como la canola, la nuez, la linaza o el aceite de soja. Mientras que éstos son altos en calorías, pueden reducir los riesgos puestos por la manteca de cerdo y otras grasas saturadas.

Acerca de Lard

Nutrición de la manteca

Grasas saturadas

Cocinar con manteca de cerdo

Se deletrea la harina saludable?

La harina de espelta, un antiguo pariente de trigo, está apareciendo en productos cada vez más convencionales, como el pan, los cereales y las pastas. Está disponible tanto en blanco como en trigo. La harina de espelta proporciona una serie de nutrientes y puede ser una parte saludable de su dieta.

La harina de espelta es una fuente de varias vitaminas B. En 38 g, la cantidad en una rebanada de pan 100% deletreado, se obtiene más tiamina, riboflavina y niacina que en la misma cantidad de pan de trigo. Estas vitaminas le ayudan a convertir los alimentos en energía y apoyar la producción y la función de los glóbulos rojos.

Una taza de espelta cruda proporciona 19 g de fibra, mientras que una rebanada de pan de espelta contiene 2,5 g de fibra. La fibra es esencial para mantener su tracto digestivo saludable, y juega un papel en ayudar a reducir el colesterol. El Instituto de Medicina recomienda que las mujeres adultas de 50 años de edad y más jóvenes comen por lo menos 25 g de fibra diaria, y que los hombres adultos obtener 38 g al día.

La harina de espelta contiene 1,36 mg de hierro en una porción de 38 g. El hierro es esencial para transportar oxígeno en su cuerpo y para el crecimiento celular. Sin suficiente hierro, puede sentirse fatigado y sufrir de una condición conocida como anemia ferropénica, que puede causar sentimientos generales de enfermedad. Las mujeres adultas deben recibir aproximadamente 18 mg al día, mientras que deben obtener hombres 8 mg. El deletreo también proporciona los oligoelementos de zinc, cobre y manganeso, todos los cuales apoyan la inmunidad y los huesos sanos.

Algunas personas encuentran que la ortografía es una alternativa que toleran mejor que el trigo. También es ligeramente inferior en calorías que el trigo – con 126 calorías por 38 g, en comparación con las 140 calorías del trigo. El deletreo está relacionado con el trigo y contiene gluten, por lo que no es apropiado para personas con alergias diagnosticadas o enfermedad celíaca.

Vitaminas B

Fibra

Minerales

Digestibilidad, Calorías y Tolerancia

Enzimas de papaya para el reflujo ácido

Ya mucho antes del advenimiento de la medicina moderna, la gente usaba plantas y otros remedios derivados de la naturaleza para tratar y curar todo tipo de enfermedades y enfermedades. Papaya, un fruto que se cultiva en las regiones tropicales del sudeste asiático y las Américas, se ha pretendido durante mucho tiempo para ayudar al tracto digestivo. Los partidarios afirman que las enzimas de la papaya alivian la indigestión y el ardor de estómago experimentados con el reflujo ácido, pero la evidencia que demuestra estas demandas está careciendo.

Consta de 10 por ciento de su ingesta diaria de fibra recomendada por taza y rica en enzimas digestivas, la papaya ha desempeñado el papel de un alimento maravilla en la medicina popular. Se ha utilizado para aplicaciones antibacterianas y antiinflamatorias, prevención del cáncer, tratamiento de la diabetes y del asma, cicatrización de heridas y quemaduras y desparasitación veterinaria además de su uso como ayuda digestiva. La papaína, la enzima clave responsable de los efectos digestivos positivos de la papaya, se extrae de la fruta inmadura de la planta. Las enzimas de papaya están comercialmente disponibles en forma de polvo, pastillas y tabletas.

El reflujo ácido se produce cuando el ácido estomacal se filtra hacia atrás en el esófago – la tubería entre la boca y el estómago. Si usted sufre de reflujo, puede experimentar acidez estomacal, indigestión y regurgitación. Las enzimas de la papaya ayudan a descomponer las proteínas de los alimentos en aminoácidos más simples y fáciles de digerir, lo que lleva a una mejor digestión ya una disminución de la producción de ácido estomacal. Se teoriza que las enzimas digestivas abundantes en papaína puede conducir a disminución de los síntomas de reflujo ácido, disminuyendo la carga de trabajo digestivo del cuerpo.

Un pequeño estudio que investiga el papel de la papaína en los trastornos digestivos, publicado en abril de 2012 cuestión de “Aminas Biogénicas”, informa que 42 participantes que recibieron papaína experimentaron mejoras en el gas y la hinchazón en comparación con 42 que tomaron un placebo. Cuando el estómago está distendido del gas y la hinchazón, el contenido ácido del estómago es más probable que viaje hacia arriba más allá del anillo muscular que separa el estómago y el esófago – causando reflujo ácido. Aunque este estudio sugiere que las enzimas de la papaya pueden ser beneficiosas en el manejo del reflujo ácido, se necesitan estudios más amplios y una investigación más extensa para confirmar estos hallazgos.

Si bien puede parecer tentador probar las enzimas de papaya para ayudar a controlar su reflujo ácido, la implementación de cambios de estilo de vida apoyados por la investigación es más probable que proporcione manejo de los síntomas. Según las guías de práctica clínica publicadas en octubre de 2013 “The American Journal of Gastroenterology”, las estrategias de estilo de vida más eficaces incluyen la pérdida de peso, dormir con la cabeza de la cama elevada y abstenerse de comer dos o tres horas antes de acostarse. La evasión sistemática de alimentos y bebidas comúnmente pensados ​​para agravar el reflujo ácido, como el chocolate, las bebidas con cafeína, el alcohol y los alimentos picantes, no se recomienda debido a la falta de pruebas de que la omisión de estos elementos mejora los síntomas. Sin embargo, estas pautas apoyan un acercamiento dietético individual a manejar su reflujo ácido, incluyendo el evitar de los alimentos que se saben para empeorar sus síntomas.

El reflujo ácido generalmente se administra mediante medicamentos y cambios en el estilo de vida. Reflujo ácido severo o frecuente se considera enfermedad de reflujo gastroesofágico (ERGE), que puede conducir a úlceras gástricas y aumentar el riesgo de cáncer de esófago. Si experimenta síntomas persistentes o que empeoran, es prudente ponerse en contacto con su médico. Si desea probar papaína, hable con su médico acerca de la seguridad de tomar este suplemento – incluyendo cualquier interacción conocida con medicamentos. Por ejemplo, si se le prescribe terapia de adelgazamiento de la sangre, la papaína puede aumentar la eficacia de este fármaco y aumentar el riesgo de sangrado. La papaína debe evitarse si está amamantando, ya que su seguridad no se ha establecido, y también se evitará durante el embarazo, ya que puede fomentar las contracciones uterinas. Consejero médico: Jonathan E. Aviv, M.D., FACS

Acerca de Papaya Enzymes

Cómo ayudan las enzimas de la papaya

Lo que dice la investigación

Estrategias de estilo de vida

Precauciones y próximos pasos

Potasio y micción frecuente

El potasio es un elemento que el cuerpo humano requiere para una función corporal adecuada. La micción frecuente puede hacer que una persona tenga demasiado poco potasio en su sistema y conduzca a consecuencias negativas para la salud. Si usted está experimentando micción frecuente, esto podría ser un signo de una condición médica más seria y usted debe consultar a un profesional médico para consejo médico.

Potasio

El potasio es un mineral natural que la gente suele ingerir a través de su dieta. El mineral desempeña un papel clave en numerosos procesos corporales clave, como ayudar a la síntesis de proteínas, la construcción de músculo y mantener la actividad eléctrica normal en el corazón, de acuerdo con MedlinePlus, un servicio de los Institutos Nacionales de Salud. Las deficiencias de potasio raramente son causadas por dietas inadecuadas, pero las personas cuyas dietas causan micción más frecuente o que toman sustancias que causan micción más frecuente pueden desarrollar deficiencias de potasio.

Potasio bajo

Cuando la sangre de una persona contiene un nivel de potasio más bajo que lo normal, esto se conoce generalmente como hipopotasemia, de acuerdo con MayoClinic.com. El potasio está normalmente presente en la sangre a un nivel entre 3,6 y 4,8 miliequivalentes por litro. Tener un nivel por debajo de 2,5 mEq por litro se considera mortal. Las personas con hipopotasemia tienen síntomas que incluyen debilidad, fatiga, calambres musculares, estreñimiento y arritmias cardíacas.

Causas de la hipocalemia

MayoClinic.com informa que la hipopotasemia tiene una serie de causas potenciales, la más común de las cuales es la micción excesiva provocada por otra causa. Los diuréticos, píldoras o sustancias que hacen que las personas orinen con más frecuencia pueden conducir a hipopotasemia, al igual que la diarrea, vómitos, trastornos alimentarios y el exceso de uso de laxantes. La hipopotasemia también puede ser causada por condiciones médicas más serias, como insuficiencia renal crónica y aldosteronismo primario, un trastorno hormonal que conduce a la presión arterial alta.

Tratos

Bajos niveles de potasio, ya sea provocado por la micción excesiva u otras causas, puede requerir tratamiento médico para aliviar. Un médico puede recetar suplementos de potasio u otros remedios, como un cambio en la dieta o alterar su medicamento actual. Consulte a un médico antes de comenzar a tomar cualquier suplemento de potasio.

Efectos secundarios del aspartamo en la dieta de soda

Bebidas sin azúcar, tales como refrescos de dieta, son populares ya que permiten a las personas a disfrutar de bebidas endulzadas sin la culpa del exceso de calorías. Sin embargo, los debates continúan aumentando con respecto a la seguridad del aspartamo, el edulcorante de cero calorías de elección en los refrescos dietéticos. Si bien es importante tener en cuenta la ingesta calórica, también es imprescindible entender las posibles consecuencias para la salud de tres metabolitos independientes -fenilalanina, ácido aspártico y metanol- producidos cuando el aspartamo es descompuesto por el cuerpo.

Según una revisión de 2013 en “Folia Neuropathologica”, el exceso de fenilalanina, que es un subproducto del metabolismo del aspartamo en el cuerpo, reduce los niveles de serotonina y dopamina en el cerebro. La serotonina es responsable de los cambios de humor, las sensaciones de bienestar, la memoria y el ciclo de sueño / vigilia. Funciones de la dopamina para controlar el movimiento y desempeña roles en la cognición, la motivación y las sensaciones de placer. Una revisión en el número de abril de 2007 de “Molecular Psychiatry” encontró que la disminución de los niveles de serotonina y dopamina puede contribuir al trastorno depresivo mayor en aquellos con una historia familiar de depresión.

Una función primaria del neurotransmisor, la dopamina, es el control de la locomoción y el movimiento muscular. La dopamina deprimida, que se produce con el exceso de fenilalanina, es responsable de la pérdida del control muscular y de las habilidades motoras finas clásicas de la enfermedad de Parkinson. Aunque los estudios científicos no confirman un vínculo entre el consumo de aspartamo y el Parkinson, la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos ha recibido muchos informes anecdóticos que sugieren que el consumo de refrescos dietéticos puede contribuir a un aumento de los síntomas asociados con la enfermedad de Parkinson.

El ácido aspártico, otro subproducto del metabolismo del aspartamo, en cantidades excesivas, puede causar hiperexcitabilidad, según la revisión de 2013 publicada en “Folia Neuropathologica.” Esta reacción se produce cuando el ácido aspártico se convierte en glutamato, una neurona excitotoxina que daña las células nerviosas. La estimulación continua de las neuronas eventualmente causará la muerte de las neuronas y está implicada en muchas enfermedades neurodegenerativas como la enfermedad de Huntington.

Quizás el efecto más inquietante del aspartame es el envenenamiento del tercer subproducto del metabolismo del aspartamo – metanol. Responsable de deprimir el sistema nervioso central, causando trastornos de la visión y ser tóxico para el cerebro, los feos efectos del metanol provienen de su descomposición en formaldehído, un veneno acumulativo y neurotoxina mortal, según un estudio publicado en el número de septiembre de 2012 del Journal of Biociencias “.

Aunque el debate sobre la carcinogenicidad del aspartamo todavía está siendo investigado activamente, la posibilidad de aspartame aumenta el riesgo de cáncer existe, según un estudio publicado en diciembre de 2010 el número de “American Journal of Industrial Medicine”. Este estudio confirmó la capacidad potencial del aspartame Para inducir cáncer de hígado y cáncer de pulmón en ratones. La incidencia de cáncer estaba directamente relacionada con la cantidad de aspartamo consumido, lo que indica una relación dosis-dependiente. Teniendo en cuenta la ingesta potencialmente alta de refresco de dieta entre los que lo consumen, este estudio puede proporcionar una visión profunda de los efectos del aspartame en el cuerpo humano, aunque se necesita más investigación.

Depresión

Enfermedad de Parkinson

Hiperexcitabilidad

Envenenamiento por metanol

Cáncer

Rutinas de ejercicios pliométricos

El entrenamiento pliométrico se refiere a la capacidad de los músculos de contraerse con la máxima fuerza en el menor tiempo posible. Esto se realiza generalmente repetidamente con el ritmo y la coordinación, que son esenciales en muchos deportes y actividades, tales como baloncesto, voleibol y la mayoría de las artes marciales. Cuando usted está familiarizado con diferentes ejercicios pliométricos, puede incorporarlos en la fuerza y ​​los métodos de entrenamiento de resistencia para desafiar su resistencia.

Antes de empezar a saltar arriba y abajo como un palo de pogo, calentar su cuerpo con tres patrones de movimiento de la parte inferior del cuerpo – squat, stepup y lunge. Estos ejercicios preparan su cuerpo para el entrenamiento pliométrico y trabajan en los movimientos del cuerpo inferior que son comunes en la mayoría de los deportes de campo y de la corte, de acuerdo con el fisioterapeuta Gray Cook. Después de su calentamiento, proceder a realizar las versiones pliométricas de estos ejercicios, que son el salto vertical, saltar salto de caja y saltos de división. Otros ejercicios pliométricos de la parte inferior del cuerpo incluyen el salto de caja, salto de profundidad y puños de poder.

Las rutinas pliométricas de la parte superior del cuerpo por lo general tienen que realizar tiros y golpea repetidamente con una bola de medicina o equipo similar, que puede realizar con una pared robusta o un compañero. Estos ejercicios incluyen lanzamientos de cabeza, pases en el pecho, lanzamientos de tierra y torsiones de torso. Utilice un balón de medicina entre 2 a 6 libras si desea trabajar en velocidad y rapidez. Utilice una pelota que es de 8 libras o más si desea trabajar en la fuerza y ​​el poder. También puede realizar pushups de energía como parte de su rutina pliométrica superior del cuerpo.

Una vez que esté familiarizado con varios ejercicios pliométricos, combinarlos para crear su propio entrenamiento que desafía su poder de cuerpo completo y resistencia. Puede utilizar el método de superconjunto en el que realiza dos ejercicios pliométricos que entrenan a diferentes partes del cuerpo con un mínimo descanso entre ellas. Esto permite que un grupo trabaje mientras el otro grupo descansa. Por ejemplo, realice un conjunto de saltos de caja seguido de un conjunto de pases de balón de balón. El entrenamiento con intervalos está realizando una sesión de ejercicio de alta intensidad seguida de un período más largo de ejercicio de menor intensidad que puede ser el mismo o diferente ejercicio. Puede realizar 15 segundos de lanzamientos de bola de medicina pesada seguido de 30 segundos del mismo ejercicio con una bola de medicina más ligera o un ejercicio diferente. Las combinaciones son casi interminables, lo que evita que realice el “mismo entrenamiento” todas las semanas.

Al igual que un corredor principiante que debe comenzar con correr una milla en lugar de correr el maratón, iniciar su rutina de entrenamiento pliométrico con una menor intensidad y volumen y aumentar gradualmente las dos variables semanales. Para plyometrics del cuerpo inferior, Sports Fitness Advisor recomienda que los principiantes realicen entre 80 a 100 contactos de tierra por sesión. Por ejemplo, dos conjuntos de 20 saltos de caja y dos conjuntos de 20 saltos de división suman 80 contactos, que debe ser el punto de partida. Comience con pliometría de menor intensidad, como usar una bola de medicina más ligera o una altura más baja para ejercicios de salto. Dos o tres sesiones de entrenamiento por semana son suficientes para mejorar el poder y el desarrollo de habilidades. La duración de su descanso depende de su nivel de intensidad y condición física. Se recomienda una proporción de 1 a 10 para los principiantes. Por ejemplo, si se realizan 30 segundos de saltos divididos, reposa durante 300 segundos o cinco minutos.

Maestro de los fundamentos

Lanzar, Slam y Dunk

Cree su receta

No te pongas loco

Efectos secundarios de los suplementos de amino

Los aminoácidos suplementarios generalmente se consideran seguros, pero ten cuidado con los posibles efectos secundarios de la arginina y la metionina. También tenga en cuenta que los aminoácidos de cadena ramificada podrían alterar el equilibrio de los neurotransmisores. No olvide que no se ha establecido una dosis máxima segura para los aminoácidos, así que hable con su proveedor de atención médica si tiene alguna pregunta sobre la cantidad que funciona para sus circunstancias.

Aminoácidos equilibrados

Su cuerpo necesita una cantidad suficiente de todos los aminoácidos esenciales, pero la cantidad no es el único factor importante. También necesita una proporción equilibrada de cada aminoácido para asegurar que su cuerpo puede producir proteínas y mantener su metabolismo funcionando. Los animales de laboratorio experimentaron efectos secundarios cuando consumieron aminoácidos en proporciones diferentes de las que habrían obtenido a través de una dieta balanceada, según una revisión en el Journal of Nutrition en junio de 2004. La investigación no muestra efectos secundarios graves como resultado de suplementos de aminoácidos , Pero pueden interactuar con medicamentos recetados, según Drugs.com.

Efectos secundarios de la arginina

Arginina ayuda a eliminar el amoniaco tóxico de su cuerpo y aumenta su sistema inmunológico, pero puede ser mejor conocido por su capacidad para estimular la producción de hormona del crecimiento y óxido nítrico. El óxido nítrico llena muchos papeles vitales, desde bajar la presión sanguínea hasta servir como un neurotransmisor en su cerebro. Sin embargo, algunas personas experimentan hinchazón, dolor abdominal, diarrea y gota de suplementos de arginina. Puede alterar seriamente los niveles sanguíneos de potasio en personas con enfermedad hepática o renal. También reduce la presión arterial, lo que podría ser peligroso si ya tiene presión arterial baja, informa MedlinePlus. Consulte a su médico antes de tomar arginina si ha experimentado un ataque al corazón reciente o tiene diabetes, úlceras, alergias, asma o herpes.

Metionina y vasos sanguíneos

Además de la construcción de proteínas, metionina se utiliza para producir otro aminoácido, la homocisteína. Tomar suplementos de metionina puede aumentar los niveles de homocisteína, lo que podría ser un problema de salud porque la alta homocisteína puede causar enfermedad vascular. Si toma tomar suplementos de metionina, asegúrese de obtener un montón de folato, vitamina B-6 y vitamina B-12, que son vitales para reducir la cantidad de homocisteína en el torrente sanguíneo. Se aconseja a las mujeres embarazadas no tomar suplementos de metionina, y nadie debe tomar altas dosis durante mucho tiempo a menos que bajo la supervisión de un médico, recomienda Eskenazi Salud.

Aminoácidos de cadena ramificada

Los aminoácidos de cadena ramificada -leucina, isoleucina y valina- promueven la síntesis de proteínas musculares cuando se toman antes y después del ejercicio, según un informe publicado en el Journal of Sports Medicine y Physical Fitness en septiembre de 2008. Los aminoácidos de cadena ramificada Ácidos o BCAAs, también compiten con otros aminoácidos, como el triptófano y la tirosina, para acceder a su cerebro. Dado que estos aminoácidos utilizan los mismos transportadores para entrar en el cerebro, el aminoácido que se encuentra en la concentración más grande en la sangre tiene una mejor oportunidad de pasar que los demás. Los niveles desproporcionadamente altos de BCAAs a partir de suplementos pueden reducir la cantidad de triptófano y tirosina transportados a su cerebro, lo que resulta en niveles más bajos de los neurotransmisores que producen, incluyendo el estado de ánimo de la serotonina.

Es la espirulina segura mientras está embarazada?

La espirulina es una alga azul-verde que se vende como un suplemento supuestamente tiene efectos numerosos para la salud de impulsar la función inmune a la reducción del colesterol para ayudar a prevenir el cáncer. También se vende como un refuerzo de salud general que es alto en proteínas, hierro y otros minerales. Sin embargo, si está embarazada, su médico puede aconsejarle que evite este suplemento.

Recomendación

No hay suficiente información científica sobre el consumo de espirulina durante el embarazo para determinar si el uso durante el embarazo o la lactancia es seguro. Esto significa que la opción segura es evitar este suplemento durante el embarazo o la lactancia.

Metales pesados

La espirulina tiene el potencial de estar contaminada con mercurio y otros metales pesados. El mercurio puede afectar el sistema nervioso, así como el desarrollo del cerebro. Posible contaminación por mercurio es la razón detrás de las recomendaciones para limitar otros alimentos del mar, como los peces, si está embarazada. Las pautas de la Administración de Drogas y Alimentos de Estados Unidos requieren consumir no más de 12 oz. De pescado de bajo contenido de mercurio como el pargo, la platija o el bacalao cada semana.

Otras Contaminaciones

La espirulina también podría estar contaminada con microcistinas, que son sustancias dañinas para el hígado, así como bacterias dañinas. Los bebés y los niños son más sensibles a la espirulina contaminada que los adultos. La espirulina contaminada puede causar vómitos, daño al hígado, latidos cardíacos rápidos, sed, golpes e incluso la muerte. Si está embarazada o no, evite cualquier producto espirulina que no esté probado y certificado libre de contaminantes, incluyendo microcitorinas.

Fenilalanina

Usted no sabe si su niño no nacido tiene fenilcetonuria, o PKU, una condición rara en la que su bebé carece de la capacidad de romper adecuadamente la fenilalanina, un aminoácido. Esto provoca que los niveles de fenilalanina se acumulen en el cuerpo, lo que puede causar daño cerebral y ser dañino para el sistema nervioso central. La espirulina contiene fenilalanina. La mayoría de los estados requieren que los recién nacidos sean examinados para la PKU.

Importancia de detectar en el levantamiento de pesas

Spotting es un componente crucial de la participación en el entrenamiento de resistencia. Manchas apropiadas para ejercicios de entrenamiento de resistencia apropiados mejoran el desempeño mental y físico de un levantador durante el entrenamiento de resistencia. Sin el uso de manchas y, posteriormente, la técnica adecuada de manchado, los participantes de levantamiento de pesas se ponen en un mayor riesgo de lesiones relacionadas con elevación.

La seguridad

Un objetivo principal de levantar pesas es la seguridad de los movimientos. Cuando se trabaja con pesas pesadas, el uso de un observador ayuda a disminuir los riesgos de lesiones graves. En la edición de mayo de 2003 de Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio, los investigadores indicaron que una disminución de lesiones al levantar pesas podría lograrse a través de más educación, advertencias de equipo y técnica de manchado adecuada.

Beneficios Psicológicos de Spotting

Mientras que los beneficios físicos de la mancha son generalmente fáciles de ver, los beneficios psicológicos son más sutiles. Sin embargo, estas sutiles diferencias pueden tener un gran efecto en el rendimiento de entrenamiento de resistencia. La ayuda de un observador crea aliento y un sentido de la confianza y permite que el levantador termine el ejercicio con seguridad y eficacia

Beneficios físicos del Spotting

Detectar mientras levanta pesas no sólo proporciona una ventaja mental para el levantador, sino también física. En la edición de junio de 2000 de Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio, los investigadores compararon la supervisión no supervisada y supervisada durante el levantamiento de pesas. Los investigadores concluyeron que la supervisión directa y la supervisión durante el levantamiento de pesas era más eficaz en términos de aumento de la carga de entrenamiento y las ganancias de fuerza.

Técnica de Spotting

Al detectar la mayoría de los ejercicios, es importante tener primero una base sólida debajo de usted. El observador debe usar una postura separada ensanchada para crear una mayor base de estabilidad. En esta postura, el observador pone un pie delante de él y el otro detrás de él y luego los ensancha. El torso debe estar en posición vertical y las manos deben estar en una posición que más efectivamente detecta un ejercicio específico. Si se trata de un ejercicio como el press de banca, el observador tendría un agarre alterno, con un agarre encubierto y un agarre en la barra para el apoyo. Si se trata de un ejercicio como una prensa de hombro con mancuernas, el observador colocaría ambas manos en las muñecas del levantador para proporcionar apoyo. En general, sin embargo, el equilibrio del cuerpo y la estabilidad son las claves para detectar eficaz, junto con el ajuste a los ejercicios específicos que se realizan.

Cuándo y qué Spot

El manchado efectivo ocurre incluso antes de que un levantador de peso comience a levantar. La comunicación entre el elevador y el observador es importante para que cada uno conozca el protocolo para ejecutar correctamente el ascensor. Un observador puede comenzar a manchar activamente si un levantador necesita un despegue de un peso. Esta ayuda inicial puede ayudar al levantador a sentirse confidente tanto física como mentalmente antes de realizar el movimiento. Durante el rendimiento de elevación real, el observador debe participar en la fase de alargamiento y acortamiento del elevador. Además, los observadores vienen especialmente a jugar cuando el levantador está tratando de trabajar a través del punto de pegado de la elevación, que ocurre a mitad de camino a través de la fuerza de esfuerzo de levantar un peso. En términos de qué ejercicios para detectar, casi cualquier ejercicio puede ser detectado a excepción de los ejercicios de potencia. En el libro de texto “Essentials of Strength Training and Conditioning”, los autores Earle y Baechle explican que los ejercicios de potencia no deben ser detectados debido a los considerables problemas de seguridad para el observador.

Instrucciones para wheatgrass powder

Tomado como un tiro, el wheatgrass nutriente-rico es un suplemento de moda de la dieta que se pretende para tratar un número de diversas dolencias de la caries dental a la deficiencia inmune. Wheatgrass polvo, hecho de zumo de wheatgrass seco, ofrece una manera conveniente de incorporar más wheatgrass en sus planes de comidas. Consulte a su proveedor de atención médica antes de agregar suplementos dietéticos como el wheatgrass a su dieta.

Preparación de Wheatgrass en polvo

La preparación de pastas de trigo en polvo varía dependiendo de las instrucciones del paquete, así que siempre revise la etiqueta antes de prepararla. Dependiendo del producto que elija, puede mezclar 1 cucharada de polvo de wheatgrass con 2 onzas de agua. Algunos fabricantes de polvo de hierba de trigo dicen que también se puede mezclar el polvo en jugo, lo que puede mejorar su tolerancia del jugo amargo.

Perfil nutricional

El pasto de trigo en polvo puede ser una fuente más concentrada de nutrientes que el jugo fresco. Una porción de polvo de wheatgrass contiene 35 calorías, 4 gramos de carbohidratos, 2 gramos de fibra y 2 gramos de proteína. El jugo es una excelente fuente de vitamina A en forma de beta-caroteno, vitamina K, vitamina C, ribovlavina, ácido fólico y manganeso, la reunión de 20 por ciento o más del valor diario por porción .. Un estudio de 2009 publicado en Indian Journal De Clinical Biochemistry también observa que el polvo de wheatgrass reconstituido tiene actividad antioxidante.

Preocupaciones de salud

Jugo de wheatgrass en polvo o fresco, es un sabor adquirido. Aunque las reacciones se mezclan, algunas personas pueden experimentar náuseas debido a su fuerte sabor. Además, debido a que es un brote, hay preocupación por la contaminación microbiana. A menos que su hierba de trigo en polvo haya sido tratada térmicamente para matar bacterias, existe el riesgo de que esté contaminada. La Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos señala que los brotes son una fuente potencial de E. coli o salmonella y no hay una buena manera de eliminar La bacteria además de prevenir la contaminación.

Consejos y Sugerencias

Intente mezclar el polvo de wheatgrass en su smoothie o agregarlo a su avena de la mañana. Espolvorear algunos de los suplementos en polvo en su plato de sopa de verduras o ensaladas verdes, o mezclarlo en yogur natural. También añade un elemento terroso a una ensalada de grano frío.