Batidos proteicos bajos en calorías para las mujeres

Los batidos de proteína se asocian popularmente con los bodybuilders, y algunas mujeres pueden evitarlos porque no quieren “subir de volumen” o ganar masa corporal. Sin embargo, son fáciles de hacer y son fáciles de hacer. Quieren probarlos, pueden facilitar la pérdida de peso saludable, el mantenimiento del peso, la ganancia muscular y la composición corporal mejorada.

Beneficios Proteína Shake

La proteína es un nutriente más saciante que los carbohidratos o las grasas. Eso significa que si regularmente toma batidos de proteína bajos en calorías, puede comer menos calorías totales y experimentar menos antojos. En un estudio, publicado en 2013 en “Nutrition Research”, bebiendo batidos que contenía 25 gramos de proteínas redujeron el hambre en una comida siguiente para las mujeres con peso normal y con sobrepeso. Los batidos proteicos también proporcionan los nutrientes necesarios para mitigar los riesgos de pérdida de masa ósea y muscular, a la cual las mujeres son particularmente susceptibles.

Uso de batidos para la pérdida de peso

Una manera de perder peso es ocasionalmente sustituir los batidos de proteína para las comidas completas. Debido a que un batido bajas en calorías tiene menos calorías de las que comía en la comida, perderá peso con el tiempo al consumir consistentemente los reemplazos de comidas. Trate de sustituir una comida todos los días con un batido. La dietista registrada Emily Rubin y el endocrinólogo Dr. Michael Tamber recomiendan usar batidos que tienen menos de 200 calorías y al menos 10 gramos de proteína.

Resultados de la investigacion

En algunos casos, las dietas que incluyen bajas en calorías batidos de proteínas producen mejores resultados para la pérdida de peso y la composición corporal que comer alimentos enteros. En 2010, “Nutrition Journal” publicó los resultados de un estudio en el que las mujeres y los hombres con sobrepeso siguieron una dieta basada en batidos de proteínas o una dieta basada en alimentos durante 40 semanas. Después del período de prueba, los sujetos que utilizaron batidos como reemplazos de comida habían perdido significativamente más peso y grasa corporal que los sujetos que redujeron las calorías pero comieron comidas a base de alimentos en su lugar.

Ideas de la sacudida

La proteína en polvo es una manera conveniente de obtener más de 10 gramos de proteína en un batido de baja en calorías, pero no es la única opción. Para batidos que tienen menos de 200 calorías, trate de mezclar una cucharada de polvo de proteína de suero de leche con 1 taza de leche descremada o 1 taza de hielo triturado mezclado con 6 onzas de yogur griego sin grasa y un pequeño plátano congelado. Otra opción es 1 taza de leche de soya sin azúcar, 1 cucharada de mantequilla de cacahuate suave y 1 cucharada de polvo de cacao sin azúcar mezclado con un puñado de hielo triturado.