Cómo fortalecer sus músculos pectineus

El fortalecimiento de sus músculos pectineus le ayuda a convertirse en un caminante más rápido, corredor y velocista. Aunque es un músculo pequeño, el pectineus flexiona su cadera para traer sus muslos hacia adelante mientras camina, corre o sprint. Entrenar este músculo para doblar la cadera contra la resistencia lo más rápido que puedas, aumenta su resistencia, fuerza y ​​potencia, mejorando tu rendimiento de correr y sprint. Este músculo también ayuda a dibujar su muslo hacia la línea media de su cuerpo cuando su pierna está hacia fuera al lado, o la adducción. Incluyendo la flexión de la cadera, la aducción de cadera y una combinación de estos movimientos fortalece su músculo pectíneo.

Flexión de cadera derecha

Asegure un accesorio de muslo para la polea de cable alrededor de cada muslo, unos cuantos centímetros por encima de la rodilla, asegúrese de que la hebilla de fijación esté en la parte posterior de su muslo.

Lunges laterales

Coloque una silla o un taburete aproximadamente 2 pies directamente detrás y en línea con la polea del cable. Baje la polea hacia el piso y luego conecte el gancho a la correa del muslo alrededor de su muslo derecho, inserte el pasador de peso a la de 20 libras. plato. Gire su espalda hacia la polea y luego camine unos centímetros hacia adelante levantando los 20 libras de la pila de peso.

Sosténgase a la silla, manteniendo una ligera curva en su rodilla izquierda mientras dobla su rodilla derecha a 90 grados. Contraiga los músculos flexores de la cadera incluyendo sus pectinas, doblando su cadera derecha para dibujar sus muslos hacia adelante hasta que esté casi paralelo al piso. Alisar lentamente la cadera y repetir para un conjunto de 15 repeticiones, luego cambiar las piernas.

Continúe alternando las piernas para tres series más. Aumente gradualmente la resistencia en 5 libras con cada conjunto siguiente, completando de seis a 15 repeticiones por juego.

Párese con los pies juntos y una ligera curva en ambas rodillas. Mantenga las palmas de las manos delante de usted con los codos doblados por lo que sus brazos están en la postura de un boxeador. Suck su ombligo hacia su columna vertebral para contraer los músculos abdominales, manteniendo un núcleo estable.

Al mismo tiempo, pise la pierna derecha hacia el lado derecho mientras se coloca las nalgas hacia atrás, doblando la pierna derecha hasta una posición en cuclillas hasta que el muslo derecho esté casi paralelo al suelo. Mantenga los ojos hacia adelante para que su tronco no ronda como usted brinca lateralmente.

Empuje a través de su pie derecho para levantarse, contrayendo los músculos aductores en ambos muslos para volver a la posición de inicio, trabajando sus músculos pectinues izquierdo y derecho. Repita durante 10 a 15 repeticiones y luego cambie de lado.

Completa tres sets más. Aumentar la intensidad del ejercicio mediante la celebración de un 5-lb. Medicina balón delante de usted.