Dolor de rodilla en el entrenador elíptico

La elíptica se ve como una panacea si usted requiere ejercicio cardiovascular de bajo impacto durante la recuperación de una lesión de rodilla o como una buena manera de cruzar el tren para dar a sus rodillas un descanso de los entrenamientos de mayor impacto. En algunos casos, como cuando sufres descomposición de cartílago debajo de la rótula, el elíptico funciona bien para este propósito. Sin embargo, la biomecánica de estas máquinas significa que no son ideales para las rodillas en cada situación. El uso de un elíptico puede causar o empeorar el dolor de rodilla en algunas circunstancias.

La fuerza de impacto de usar un entrenador elíptico es significativamente menor que la fuerza que experimenta al caminar o correr. Sin embargo, las fuerzas a través de la articulación de la rodilla y la articulación de la cadera son mucho mayores cuando se utiliza la elíptica que cuando se camina, señala Damien Howell, un fisioterapeuta ortopédico de Richmond, Virginia. Eso significa que el elíptico no es ideal para todos los que buscan ahorrar las rodillas. Su fuerza muscular y la función de la articulación de la rodilla son factores importantes a considerar si desea evitar el empeoramiento de las lesiones durante el entrenamiento de rehabilitación, dice T.W. Por ejemplo, si usted tiene un desequilibrio muscular en su cadera y muslo, usted está en mayor riesgo de sufrir dolor en la rodilla al usar un elíptico, dijo el autor principal de un estudio de 2007 publicado en “Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio.

Si usted está sufriendo de tendinitis rotuliana, el uso de la elíptica puede empeorar su condición, y usted puede sentir esto como dolor mientras se ejercita en la máquina. Esta condición afecta el tendón que conecta su tibia y rótula, también llamada la rótula. El tendón patelar ayuda a los músculos a extender la parte inferior de la pierna, como cuando empuja pedales de bicicleta o elípticos. El primer síntoma de esta condición es generalmente el dolor, que puede ser agudo durante la actividad, de acuerdo con la Clínica Mayo. Inicialmente el dolor es probable que esté presente durante o justo después de un entrenamiento. Es probable que el dolor aumente con la intensidad del ejercicio. A medida que la condición progresa, el dolor puede estar presente antes, durante y después del ejercicio.

El movimiento artificial de la máquina elíptica puede interferir con su biomecánica natural y causar la tensión de la rodilla, dice B. Sue Graves del Departamento de Florida de la Universidad del Atlántico de ciencia del ejercicio, autor principal de un estudio realizado en 2007 en la universidad. Por ejemplo, si el movimiento de la base es inconsistente con su movimiento de la articulación natural, esto puede causar estrés adicional en sus articulaciones. La pausa artificial en el movimiento hacia abajo de la pierna también puede causar que los movimientos de las articulaciones de la cadera y la rodilla estén fuera de sincronía, lo que conduce a un mayor estrés en las rodillas. Una máquina que tiene una postura que es demasiado amplia es especialmente probable que deshacerse de su biomecánica y hacer que tome pasos antinaturales que el estrés de las rodillas, señala el sitio web de All Ellipticals.

La causa de su dolor de rodilla puede ser tan simple como ir a su rutina de entrenamiento demasiado difícil, o hacer demasiado demasiado pronto. Si el dolor está por encima de la rótula, puede tener una lesión por sobreuso llamada tendinitis del cuádriceps, en la que se inflama el tendón que une los músculos cuádruples al fémur justo encima de la rótula. Esta lesión por uso excesivo es común entre las personas que entran en una rutina de ejercicios demasiado rápido sin primero construir una base de fitness y entre las personas que hacen un montón de aceleración y desaceleración rápida, tales como entrenamiento de intervalo de alta intensidad en elíptica. Fuera de la rodilla, puede tener la lesión por sobreuso conocida como síndrome de la banda iliotibial. Es causada por la fricción de esta banda sobre las articulaciones de la rodilla y la cadera mientras se ejecuta o realiza otros movimientos repetitivos. Esto es común entre las mujeres, que tienden a tener caderas más anchas que las rodillas.

Efectivo

Tendinitis Patelar

Problemas con la Biomecánica

Lesiones por uso excesivo