Ejercicios de preadolescencia

Los preadolescentes pueden beneficiarse significativamente de la actividad física; de hecho, los niños y adolescentes que hacen más ejercicio y participan en actividades de acondicionamiento físico tendrán menos probabilidades de crecer con sobrepeso. Los ejercicios de preadolescentes pueden incluir calentamientos, actividades aeróbicas y entrenamiento de fuerza. Sin embargo, los preadolescentes – y los adultos que los supervisan – deben ser cautelosos en las rutinas de ejercicios porque los músculos y los huesos de los preadolescentes aún se están desarrollando y corren el riesgo de realizar lesiones que no son apropiadas para su edad o condición física.

Antes de participar en actividades aeróbicas enérgicas, los preadolescentes deben calentarse con hasta ocho minutos de caminar rápido, saltar gatos, estiramientos o calistenia, de acuerdo con la Universidad Estatal de Nuevo México. Esto les ayudará a aumentar la flexibilidad, lo que podría prevenir lesiones. Aunque los preadolescentes simplemente pueden caminar alrededor de una pista o saltar en su lugar para calentarse, los adultos que supervisan una actividad de grupo también pueden crear un juego alrededor del proceso de calentamiento. Por ejemplo, una versión rápida de “Simon Says” puede aumentar la frecuencia cardíaca de los preadolescentes y calentar sus músculos.

Los preadolescentes deben participar en al menos 15 minutos de vigorosos ejercicios aeróbicos, además de por lo menos otros 45 minutos de actividad física moderada en casi todos los días de la semana, de acuerdo con la Universidad Estatal de Nuevo México. Ejercicios vigorosos incluyen montar en bicicleta rápido, correr, saltar la cuerda o nadar vueltas, mientras que los ejercicios moderados incluyen caminar a la escuela, jugar en el patio de recreo y cestas de tiro. Los adultos que organizan actividades grupales para preadolescentes deben tratar de seguir estas pautas, siempre recordando que son pautas mínimas – ejercicios adicionales y actividad pueden ayudar a mejorar la salud actual y futura de los preadolescentes aún más.

Preteens no comenzará a construir la masa muscular real hasta que lleguen a la pubertad, por lo que el entrenamiento de fuerza con pesas, con el objetivo de crear un nuevo músculo, no debe comenzar hasta ese momento, de acuerdo con el sitio web KidsHealth.org. Sin embargo, los preadolescentes pueden beneficiarse de los ejercicios que utilizan su propio peso corporal para tonificar sus músculos y preparar esos músculos para el crecimiento que experimentarán en la pubertad. Trate de 15 a 20 minutos de ejercicios como flexiones, abdominales, tirones y piernas. Los preadolescentes deben realizar estos en días alternos para asegurarse de que sus músculos y ligamentos tienen un día para recuperarse de una sesión.

Los ejercicios de preadolescentes deben ser divertidos – de lo contrario, se sentirán como una tarea, y los niños no quieren realizarlas. Si está supervisando a un grupo de preadolescentes, trate de hacer sus ejercicios en juegos. Por ejemplo, puede celebrar concursos de salto de cuerda o carreras para la parte aeróbica de su rutina de ejercicios, o realizar lunges y estiramientos a la música. Además, los preadolescentes deben asegurarse de enfriarse después de la actividad aeróbica o entrenamiento de fuerza. Asegúrese de incorporar de tres a cinco minutos de caminata lenta y ligera de estiramiento después de los ejercicios de preadolescencia.

Ejercicios de calentamiento

Actividad aeróbica

Entrenamiento de fuerza

Consideraciones