Es el azúcar malo para el crecimiento muscular?

Proteína y carbohidratos desempeñan un papel en la construcción de músculo. El azúcar, un tipo de carbohidrato dietético, no es malo para el crecimiento muscular y, de hecho, es un componente beneficioso de un plan de acondicionamiento físico diseñado para aumentar la masa corporal magra. Sin embargo, demasiado azúcar en su dieta puede tener consecuencias negativas. Consulte a un dietista o nutricionista deportivo para obtener consejos específicos sobre la construcción de una dieta bien balanceada para optimizar sus ganancias musculares.

Desarrollo muscular

El crecimiento muscular requiere una dieta rica en calorías y bien balanceada en concierto con un riguroso programa de entrenamiento de fuerza. Para apoyar adecuadamente las ganancias en la masa muscular, su dieta necesita calorías suficientes para alimentar sus entrenamientos y sintetizar nuevo músculo. Además, necesita suficiente proteína de alta calidad para no sólo satisfacer las necesidades de mantenimiento de su cuerpo, sino también proporcionar los bloques de construcción necesarios para crear nuevas fibras musculares. Un régimen de entrenamiento de resistencia apropiado, consistente en cargas de trabajo cada vez más pesadas, dirige a su cuerpo a usar estos nutrientes para desarrollar sus músculos.

Papel de los carbohidratos

Los carbohidratos, tanto almidones como azúcares, son la fuente preferida de combustible de su cuerpo. Los almidones que comen se descomponen en azúcares para proporcionar energía a sus células, y los azúcares que usted come, porque necesitan poco o ninguna digestión antes de absorberlos, viajar a sus células aún más rápido. Por lo tanto, los azúcares son una fuente lista de energía para sus células musculares. Alimentar sus músculos con azúcares de la dieta le permite trabajar los músculos más intensamente debido a la energía que proporcionan, y cuanto más intensamente usted trabaja sus músculos, mayor será su potencial para desarrollo muscular. Además, el proceso de construcción de tejido muscular de su proteína dietética a medida que se recupera de su entrenamiento requiere energía. El azúcar puede proporcionar combustible para el proceso de construcción muscular.

Dieta del edificio del músculo

Su cuerpo puede usar sólo una cantidad limitada de proteína en un momento dado. Por lo tanto, las ingesta exorbitante de proteínas no se traducen en el crecimiento muscular. Más bien, el exceso de proteína de la dieta se quema como combustible o se convierte en grasa para el almacenamiento a largo plazo. Una dieta saludable para promover el crecimiento muscular incluye proteína moderada y un montón de carbohidratos. Nutrición deportiva Nancy Clark sugiere que una dieta de aumento de peso incluyen el 15 por ciento de sus calorías de proteínas de alta calidad, 20 a 25 por ciento de las grasas saludables y la mayor parte de su Dieta – 60 a 65 por ciento – de los carbohidratos. Usted puede consumir sus carbohidratos dietéticos tanto como almidón y azúcares. El almidón proporciona un suministro a largo plazo de combustible alimenticio, mientras que los azúcares dan a sus músculos un rápido estallido de energía.

Otras Consideraciones

A pesar de los beneficios que ofrece el azúcar al proceso de crecimiento muscular, demasiado en su dieta puede dar lugar a un aumento de peso no deseado. Consumir sus carbohidratos dietéticos predominantemente como azúcar en lugar de una combinación de azúcar y almidón puede negarle otros nutrientes esenciales asociados con carbohidratos complejos. Pan de trigo integral, por ejemplo, suministra su dieta con vitaminas, minerales y fibra, además de energía, mientras que el azúcar de mesa no.