Es el ciclismo bueno para las rodillas?

Montar una bicicleta es un ejercicio de bajo impacto, pero el dolor de rodilla para los amantes del ciclismo es común. El problema de salud que los lectores de “Bicycling” escriben con más frecuencia en la revista son las rodillas. Esto podría llevar a pensar que el ciclismo es malo para las rodillas, pero eso no es necesariamente cierto. Sólo tienes que tener el equipo adecuado y participar en el ejercicio correctamente para el ciclismo para ser bueno para las rodillas.

El movimiento repetitivo de pedalear su bicicleta sin suficiente fuerza para las piernas puede potencialmente traer dolor de rodilla y lesiones. Si el ciclismo es el único ejercicio que se obtiene, los músculos de las piernas son probablemente fuera de equilibrio, con cuadriceps superdesarrollado y glándulas subdesarrolladas y isquiotibiales. Este desequilibrio hace hincapié en las rodillas, por lo que el entrenamiento de fuerza es crucial para mantener las rodillas sin dolor. Usted se beneficiará de trabajar todos los músculos de su cuerpo, pero una amplia gama de ejercicios para las piernas debe estar en su repertorio para fortalecer los músculos de las piernas que apoyan y estabilizan las rodillas, estos incluyen piernas rizos y deadlifts para los isquiotibiales, Lunges para sus quads, extensiones de la cadera y se pone en cuclillas para sus glutes, y el becerro levanta y presiona para sus becerros.

Un calentamiento adecuado antes de cualquier entrenamiento es vital, y no es diferente para el ciclismo. Incluso si usted considera la bicicleta que monta una afición más que un deporte o un entrenamiento, sigue siendo ejercicio. Las rodillas y el resto del cuerpo necesitan calentarse antes de empezar a ejercer. Muchas veces el ciclismo se utiliza para fines de calentamiento para otras actividades de ejercicio, por lo que iniciar su viaje a un ritmo más lento y facilitar en una velocidad más alta es una forma ideal para el calentamiento.

Tener una moto que se ajusta a sus proporciones es vital para evitar el dolor en la rodilla. Si el asiento es demasiado alto o demasiado bajo, puede afectar la cantidad de rodilla que tiene que doblar y extenderse mientras pedale. Un asiento que se ajuste a la altura óptima pondrá su rodilla apenas después de un ángulo de 45 grados en la tapa del movimiento, y deje una ligera curva en su rodilla cuando usted está en la parte inferior del movimiento. Sus pies también deben colocarse correctamente. Los pedales que están demasiado cerca o demasiado lejos del marco de la bicicleta puede causar dolor en la rodilla, por lo que ajustar los listones, si es necesario. Usted desea poder centrar sus pies en los listones sin la incomodidad, con sus dedos del pie apuntando adelante.

A veces el desgaste asociado a la edad, problemas de peso o lesiones pasadas causará dolor de rodilla para los ciclistas no importa qué precauciones que toman. Si usted tiene dolor en la rodilla pero le encanta andar en bicicleta y no quiere sustituirlo por otro ejercicio, pruebe una bicicleta diferente. En su libro “The Knee Crisis Handbook”, publicado en 2003, Brian Halpern señala que las bicicletas reclinadas eliminan la presión de sus rodillas y otras articulaciones colocando su cuerpo en un ángulo distinto al de una bicicleta tradicional. La mayoría de los gimnasios tienen por lo menos una bicicleta reclinada en el centro de cardio, pero usted puede conseguir una bicicleta reclinada para el montar al aire libre en lugar de otro si prefiere el aire fresco y el paisaje cambiante al montar a caballo inmóvil en el gym.

Requiere la fuerza de la pierna

Calentar es vital

Importancia de un ajuste apropiado

Ciclo alternativo