Hojas de moringa y pérdida de peso

Las partes comestibles del árbol de Moringa oleifera incluyen semillas de nuez, raíces que se asemejan a rábano picante y hojas que se pueden disfrutar frescas o en forma suplementaria. Las hojas se valoran como una fuente de antioxidantes y nutrientes. Son muy bajos en calorías, y son ideales para una dieta baja en carbohidratos, aunque no se sabe cuánto realmente ayudan con la pérdida de peso. Más importante aún, no debe consumir más de lo que se recomienda en la etiqueta porque las dosis altas pueden causar efectos secundarios. Asegúrese de hablar con su médico antes de usar suplementos si tiene algún problema de salud o toma medicamentos recetados.

Fibra en hojas de Moringa para bajar de peso

La fibra es esencial para su salud – y usted conseguirá algo de las hojas de Moringa – pero la cantidad que usted consigue varía dependiendo del producto. La fibra insoluble evita el estreñimiento, mientras que la fibra soluble disminuye el colesterol y alimenta los microbios buenos en el intestino. También es tu amigo cuando quieres bajar de peso. Como la fibra absorbe el agua, se agranda un poco, por lo que es más fácil dejar de comer porque se siente lleno. Y ralentiza la absorción de alimentos, lo que evita los picos de azúcar en la sangre. Usted necesita mantener el azúcar en la sangre equilibrada si desea quemar más grasa. Cuando el azúcar en la sangre sube, la insulina entra en el torrente sanguíneo. Si hay más azúcar de la que necesita para la energía, la insulina la envía al hígado, donde parte de ella se almacena como glucógeno, entonces el exceso se convierte en grasa y se almacena en las células de grasa. Una taza de hojas frescas de Moringa tiene 2 por ciento del valor diario de la fibra, basado en el consumo de 2.000 calorías diarias. Para hacer polvo suplementario, hojas enteras se secan y molido en polvo, por lo que el polvo contiene la fibra natural. Una marca disponible comercialmente tiene 2 gramos de fibra, o 8 por ciento del valor diario, por porción de 2 cucharadas, pero otras marcas podrían tener cantidades diferentes. Cuando usted compra suplementos para dejar Moringa, busque las marcas que enumeran la cantidad de nutrientes en la etiqueta. Algunos productos no proporcionan esa información, por lo que no sabrá cuánta fibra, proteína u otros nutrientes obtendrá por dosis.

El ácido clorogénico soporta la pérdida de peso

Las hojas de Moringa contienen un antioxidante llamado ácido clorogénico, que también es uno de los ingredientes activos en el extracto de café verde. El ácido clorogénico podría apoyar teóricamente la pérdida de peso equilibrando el azúcar en la sangre y actuando como un quemador de grasa. Cuando los ratones de laboratorio recibieron ácido clorogénico, perdieron más peso y quemaron más grasa en comparación con los animales que no obtuvieron el antioxidante, informó Food and Chemical Toxicology en marzo de 2010. A pesar de estos beneficios potenciales, tenga en cuenta que las hojas de Moringa No se han probado para ver si realmente llevan a la pérdida de peso en las personas. E incluso si el ácido clorogénico resultó ser una ayuda muy potente para la pérdida de peso, la cantidad en suplementos de Moringa puede no ser suficiente para tener un impacto. Lo más probable es que no lo veas reportado en la etiqueta. Conocer la cantidad en el suplemento es vital porque el contenido de ácido clorogénico encontrado en las hojas varía dependiendo de las condiciones de crecimiento y cómo fueron secados y procesados.

Aumente los nutrientes sin agregar calorías

Cuando usted está tratando de perder peso, es difícil obtener todos los nutrientes que su cuerpo necesita mientras reduce las calorías. Agregar Moringa dejar en polvo a su dieta ayudará a llenar algunos de los vacíos nutricionales – sin añadir carbohidratos o grasa y con apenas calorías. Una taza de hojas frescas de Moringa sólo tiene 13 calorías, y obtendrá un mero 15 calorías de 2 cucharaditas de polvo suplementario. Ambas formas también suministran alrededor de 2 gramos de proteína, las hojas de Moringa son especialmente buenas fuentes de vitamina A. Una taza de hojas frescas suministra el 32 por ciento del valor diario, mientras que 2 cucharaditas de polvo de hoja de Moringa tienen la mitad de esa cantidad. La vitamina A apoya la visión, mantiene su sistema inmunológico fuerte y ayuda a desarrollar glóbulos rojos saludables. Una deficiencia de vitamina A puede interferir con la producción de hormonas tiroideas, lo que podría ralentizar su metabolismo y hacer más difícil bajar libras. También obtendrá el 18 por ciento del valor diario de la vitamina C, el 13 por ciento de la vitamina B-6 Y 11 por ciento de manganeso de una taza de hojas frescas de Moringa. Desafortunadamente, los suplementos no tienen que reportar esos nutrientes en la etiqueta. Aunque los suplementos se hacen de hojas enteras, parte de la vitamina C y la vitamina B-6 pueden perderse durante el procesamiento.

Alimentos sanos vs advertencias de salud

En partes del mundo donde los árboles Moringa crecen, las hojas se consumen como cualquier otro vegetal de hoja verde. Hasta ahora, no se han reportado efectos secundarios al disfrutar de hojas frescas. Cuando las personas que participaron en los estudios tomaron suplementos de hoja entera en polvo, también no experimentaron reacciones adversas, de acuerdo con una revisión de la investigación publicada en Phytotherapy Research en 2015. Las altas dosis de hojas de moringa puede ser tóxico, por lo que nunca utilizar más de la cantidad Recomendada por su médico. Las mujeres embarazadas no deben comer Moringa o tomar suplementos, ya que puede hacer que los músculos uterinos contraer y causar un aborto involuntario. Si tiene algún problema con su presión arterial, corazón, hígado o riñón – o si toma algún medicamento recetado – no consuma Moringa hasta que hable con su médico. Puede interferir con las drogas y empeorar los problemas de salud existentes. Cuando se trata de derecho a ella, no hay atajo para perder peso. Suplementos por sí solo – incluyendo hojas de Moringa – generalmente no hará suficiente diferencia en su pérdida de peso si no también hacer cambios en el estilo de vida. El camino al éxito es limitar el número de calorías que consumes, comer una dieta bien balanceada y hacer ejercicio regularmente.