Pequeños ejercicios que hacer antes de acostarse

Prepararse para una buena noche de sueño podría incluir ducharse u otros rituales que encuentre ayuda para calmarlo. La complacencia en una rutina de ejercicio completo no debe ser uno de ellos. Es posible que tenga que quemar el vapor de un día difícil, pero el tiempo de su último entrenamiento vigoroso durante un buen cinco o seis horas antes de la cama, a fin de no rev de ti mismo cuando debe ser liquidación. Haga pequeños ejercicios antes de acostarse que impliquen muy poca actividad y mucha respiración profunda, lo que ayudará a disminuir su ritmo cardíaco y prepararse para el sueño.

Sitale

Practicar el Sitale, o enfriar la respiración, antes de acostarse, calmará su sistema nervioso. Siéntese en su cama o en el suelo en una actitud de patas cruzadas. Siéntese alto para dar espacio a sus pulmones para expandirse. Cierra los ojos y deja que tus manos se relajen sobre tus rodillas. Curl su lengua e inhale a través de su boca abierta. Si usted no puede curl su lengua, apenas abre su boca e inhala para dejar el waft del aire sobre su lengua. Cierra la boca y exhala por la nariz. Continúe Sitale por hasta dos minutos.

Flexión lateral

Cada ejercicio que realice antes de acostarse debe inducir un estado de calma. Flexión lateral tiene el beneficio de disminuir su ritmo de respiración mientras que da a los lados de su cuerpo un estiramiento suave. Siéntese en el suelo en una actitud de patas cruzadas. Coloque sus manos en el suelo junto a sus caderas. Inhala, luego en la exhalación, empieza a deslizar tu mano izquierda lejos de ti mientras que al mismo tiempo graciosamente arquea tu brazo derecho sobre tu cabeza. Cuando su codo izquierdo toque el piso, inhale y vuelva a su posición original. Repita en su lado derecho, luego continúe por hasta dos minutos, disminuyendo su ritmo de respiración al inhalar y exhalar más tiempo.

Postura del cadáver

A pesar de que usted puede realizar este ejercicio de relajación final en la cama, es mejor si te tumbas en el suelo en una estera de yoga o alfombra. La pose de cadáver, o Savasana, se realiza al final de cada clase de yoga para permitir que su sistema músculo-esquelético se relaje y se relaje después de un entrenamiento intenso. Incluso si usted no ha asistido a una clase de yoga durante el día, este pequeño ejercicio le ayudará a viento abajo sin tener en cuenta. Cuando se acueste sobre su alfombra, deje que su cuerpo y sus extremidades queden flojos. Lleve su atención a sus pies y tensa ellos por un par de segundos. Relaje sus pies y mueva su atención a sus piernas y pantorrillas y haga lo mismo. Trabaje su manera encima de su cuerpo, tensionando alternativamente y relajando sus extremidades. Respire profunda y uniformemente a lo largo.

Actitud del niño apoyado

Tenga una almohada firme cerca mientras se arrodilla en el suelo. Toque los dedos de los pies juntos y separe las rodillas ligeramente. Siéntese sobre sus talones, después coloque la almohadilla delante de usted y baje su frente a la almohadilla. Coloque sus brazos junto a su cuerpo con las palmas hacia arriba. La actitud del niño apoyado alivia la tensión en su cuello y hombros, mientras que proporciona un estiramiento apacible para su espina dorsal. Amplíe sus rodillas si es más cómodo, y establezca en la respiración lenta y constante. Tómese el tiempo que quiera en este pequeño ejercicio antes de acostarse.