Polvo de proteína dos y no hacer

Proteína en polvo ofrece una forma cómoda y fácil de suministrar a su cuerpo con proteínas de alta calidad. Además, es generalmente reconocido como seguro cuando se consume con moderación y dentro de sus necesidades diarias totales de proteína. Sin embargo, para beneficiarse de la proteína en polvo, es importante conocer los “hacer y no hacer” asociados con la suplementación de proteínas.

Tipos

Investigación de diversos tipos de proteínas en polvo por lo que está eligiendo uno que es ideal para usted. Por ejemplo, los veganos no querrían elegir polvos de suero o caseína, ya que éstos se derivan de la leche. Proteína de soja en polvo sería una mejor opción en este caso. No elija un polvo de proteína en particular debido a su envase o “promesas” hechas en un comercial de televisión. Estas afirmaciones son a menudo exageradas o son atípicas para la mayoría de los usuarios.

Cantidad

Consuma la cantidad correcta de proteína según lo indicado por el fabricante y su médico. Demasiada proteína en su dieta puede conducir a aumento de peso no deseado, problemas renales y aumento del colesterol, de acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades. La Universidad de California Los Angeles informa que el cuerpo humano puede absorber y utilizar un máximo de 0,91 g de proteína por libra de peso corporal por día. No deje que su ingesta de proteínas en polvo que poner sobre este límite máximo. Por lo menos, será un desperdicio de dinero ya que la proteína adicional se almacenará como grasa corporal o excretada del cuerpo. McKinley Health Center recomienda 20 g a 25 g de proteína en polvo por día para el adulto activo promedio.

Uso

Tome suplementos de proteína en polvo si usted es un adulto sano, físicamente activo que busca mejorar su composición corporal en general, conservar la masa muscular magra y potencialmente aumentar su función del sistema inmunológico. Esto supone que usted se resuelve con regularidad, incluyendo por lo menos dos sesiones de entrenamiento de resistencia por semana. Si usted es un niño, adolescente o adolescente, no tome suplementos de proteína porque puede causar que los jóvenes coman menos alimentos enteros que son ricos en Vitaminas y nutrientes necesarios para el crecimiento y el desarrollo.

Antes de la Suplementación

Visite a su médico o dietista para asegurarse de que los suplementos de proteína son adecuados para usted. Según el CDC, la mayoría de los estadounidenses ya consumen suficiente proteína en su dieta, por lo que los suplementos ni siquiera son necesarios. Nunca consumir proteína en polvo de forma irregular o sin antes planificar con su médico o dietista. Usted se beneficiará más de la proteína en polvo si usted suministra a sus músculos con un flujo constante de aminoácidos – los bloques de construcción de proteínas – por el consumo de proteínas en polvo en pequeñas cantidades sobre una base regular. Por ejemplo, consumir un batido de proteína de 10 g por la mañana y un batido de 10 g por la tarde o por la noche.