Pro rutinas de entrenamiento de culturismo

Pro Bodybuilding rutinas de entrenamiento son para culturistas avanzados que tienen experiencia en el entrenamiento con pesas. Los bodybuilders profesionales utilizan métodos avanzados mientras que entrenan para construir tanto músculo como sea posible. Algunos de los métodos que utilizan son conjuntos de caída, pausas de reposo-pausa y ejercicios de avance. Los entrenamientos deben realizarse con alta intensidad, y forma estricta.

Pro Bodybuilder Dexter Jackson ha tenido mucho éxito en la etapa de culturismo. Jackson ha ganado 12 concursos profesionales y la competencia Mr Olympia en 2008. Jackson entrena cinco días a la semana. Él realiza entre tres o cuatro juegos por ejercicio para entre ocho y 30 repeticiones. Jackson realiza entre tres a cuatro ejercicios por parte del cuerpo. Jackson entrena a Quads el lunes. El pecho y los isquiotibiales se entrenan el martes. El miércoles es un día atrasado. El jueves es un hombro y el tendón de la corva. El viernes es un día de brazo. También entrena abs y hace cardio tres veces a la semana.

Phil Heath es un culturista profesional que ha tenido mucho éxito. Heath ha terminado entre los cinco primeros en todas sus actuaciones de Mr. Olympia y ha ganado tres concursos profesionales. Heath cambia su programa de entrenamiento varias veces al año, mientras se prepara para diferentes concursos. Heath realiza entre cuatro a seis ejercicios por la parte del cuerpo entre tres y cinco sistemas y utiliza un rango del representante entre cinco y 20. Utiliza la forma terminante en todos los ejercicios para asegurar el crecimiento máximo del músculo.

Mark Dugdale es un culturista profesional que utiliza métodos de entrenamiento de alta intensidad en su rutina de ejercicios. Dugdale realiza entre dos y tres ejercicios por grupo muscular, sólo una vez a la semana. Dugdale utiliza métodos de pausa de descanso en ejercicios específicos para promover el crecimiento muscular. Un método de pausa de reposo es cuando se realiza un ejercicio al fracaso. Una vez que el fracaso se alcanza usted descansa por algunos segundos y después intenta realizar otro par de repeticiones al fracaso. Dugdale también utiliza juegos de ventana-maker, que es una forma de conjunto de caída. Un juego de ventana-fabricante es cuando usted termina a los representantes para un ejercicio específico al fracaso. Una vez que el fracaso se alcanza usted quita algo del peso y continúa realizando repeticiones hasta el fracaso.

Jay Cutler ha ganado cuatro títulos de Mr. Olympia y tres Arnold Classic Championships. Cutler utiliza un programa de entrenamiento de alto volumen. El volumen alto significa que él utiliza muchos sistemas y reps para los grupos del músculo. Cutler realiza entre cinco a ocho ejercicios por grupo muscular. En los ejercicios de Cutler realiza entre tres a cuatro series de ocho a 15 repeticiones. El lunes Cutler entrena los hombros, los abdominales y los tríceps. El martes es un día atrasado. El miércoles es un día de descanso. El jueves es un día de pecho, bíceps y abs. El viernes es un día de cuatro días, y el sábado es un isquiotibiales, pantorrilla y un día.

Dexter Jackson

Phil Heath

Mark Dugdale

Jay Cutler