Qué es la cafeína un supresor del apetito?

Sesenta y ocho por ciento de los estadounidenses mayores de 20 años tienen sobrepeso u obesidad, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Y los estadounidenses gastan más de 40.000 millones de dólares en dietas y productos para bajar de peso cada año, muchos de los cuales son suplementos que contienen estimulantes como la cafeína. Aunque la cafeína no es una cura o tratamiento para un apetito excesivo, puede proporcionar beneficios si se aborda adecuadamente.

Beneficios potenciales

El consumo de cafeína puede reducir su apetito por un breve período. También puede aumentar ligeramente su metabolismo, o la tasa a la que su cuerpo utiliza calorías para el combustible. Debido a que muchas bebidas con cafeína, incluyendo café negro, té sin azúcar y refrescos dietéticos, carecen de calorías, también pueden ayudarle a reducir las calorías si las consume en lugar de bebidas con más calorías, como refrescos regulares, vino, cerveza O ponche de fruta. También es común confundir la sed con el hambre, por lo que si apaga sus sentimientos de hambre con una bebida con cafeína, sus antojos pueden disiparse.

Riesgos potenciales

Algunas bebidas con cafeína, como refrescos regulares y bebidas de café mezcladas, son ricos en azúcar, calorías o grasa. Y consumir más de 500 mg de cafeína por día – la cantidad encontrada en aproximadamente cinco 8 oz. Tazas de café – puede causar ansiedad, insomnio, irritabilidad, inquietud, malestar estomacal, latidos cardíacos rápidos y temblores musculares. Los suplementos dietéticos que contienen estimulantes están asociados con riesgos similares.

Investigación

En un estudio publicado en “Nutrición Clínica” en enero de 2009, 27 participantes consumieron capsaicina, que se produce naturalmente en los pimientos, el té verde, que contiene cafeína, pimientos dulces, capsaicina más té verde o un placebo en 10 días diferentes. Los investigadores luego analizaron el apetito de los participantes, la ingesta de alimentos, el peso corporal y la frecuencia cardíaca y encontraron que el té verde consumido con o sin capsaicina llevó a un aumento de la saciedad, o plenitud, y la reducción de la ingesta de calorías.

Sugerencias

Tenga cuidado al usar productos con cafeína para mejorar la pérdida de peso. La ingesta moderada es generalmente segura, e implica hasta tres o cuatro tazas de café, o 200 a 300 miligramos de cafeína, por día. Evite bebidas energéticas, que pueden contener múltiples estimulantes ya menudo no muestran contenido específico de cafeína o estimulante en las etiquetas del producto. Evite las fuentes de cafeína altas en calorías y altas en grasa, que pueden contribuir al aumento de peso. Hable con su médico antes de usar supresores del apetito sin receta, que pueden causar una variedad de efectos secundarios e interactuar con medicamentos. Maneras seguras de manejar su apetito incluyen comer alimentos ricos en fibra tales como granos enteros, verduras y frutas, evitar comidas azucaradas y productos de harina blanca, beber mucha agua y hacer ejercicio regularmente.