Serotonina y pérdida de peso

La serotonina es una hormona producida en el cuerpo a partir del aminoácido triptófano. Es utilizado por el sistema nervioso para ayudar a regular el apetito, el intestino y la función de la vejiga, los ciclos del sueño y los estados de ánimo. Los niveles más bajos de serotonina se asocian con depresión, insomnio y aumento de peso. Ciertos medicamentos y suplementos pueden aumentar los niveles de serotonina, y se han utilizado para controlar el apetito y ayudar en la pérdida de peso. Siempre consulte a su médico antes de usar tales suplementos para bajar de peso.

Mientras que la mala alimentación y un estilo de vida sedentario son contribuyentes obvios al aumento de peso, otros factores como el desequilibrio hormonal, la depresión y los patrones de sueño irregulares también pueden agravar el problema. La serotonina es un producto químico tan ampliamente utilizado en el cuerpo que la falta de él puede conducir a una serie de otros problemas asociados con el aumento de peso, tales como debilidad o fatiga, depresión y dificultad para dormir. El aumento de peso es también un efecto secundario común informado por los que toman ISRS, o inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina, para la depresión. Hable con su médico si ha experimentado aumento repentino de peso o aumento de peso mientras toma medicamentos recetados.

Debido a que los niveles bajos de serotonina parecen ser un denominador común en varias cuestiones relacionadas con el aumento de peso, muchos expertos se centran ahora en tratar la raíz del problema químicamente. La practicante de enfermería OB / GYN Marcelle Pick explica que cuando los niveles de serotonina están bajos, tendemos a anhelar más carbohidratos o dulces. Esos antojos dulces no sólo puede indicar un problema, pero más complacido en dulces también puede conducir a más aumento de peso. La clave puede ser ayudar al cuerpo a aumentar los niveles de serotonina naturalmente, lo que a su vez ayudará a controlar el apetito, mejorar el estado de ánimo y conducir a la pérdida de peso.

La serotonina debe ser hecha por el cuerpo. Sin embargo, hay maneras de ayudar al cuerpo a aumentar la producción de serotonina. 5-HTP, un suplemento popular derivado de la planta africana Griffonia simplicifolia, promueve la producción de serotonina. Es utilizado por los herbolarios para tratar la depresión, el insomnio, las migrañas y el aumento de peso. Como 5-HTP todavía está siendo investigado, consulte con su médico antes de intentar este suplemento. La producción de serotonina también se incrementa por ciertos nutrientes en la dieta. Las vitaminas B que se encuentran en granos enteros y leguminosas ayudan al cuerpo a convertir la hormona triptófano en serotonina. Los alimentos ricos en triptófano incluyen pavo, salmón, atún y productos lácteos. Fuera de la dieta, la exposición regular a la luz solar directa también estimula la producción de serotonina.

Aunque la serotonina es esencial para mantener un peso saludable, no es el único factor. Cualquier plan de pérdida de peso debe incluir seguir una dieta saludable y programa de ejercicios. En lugar de atenerse a una dieta de moda con un menú limitado o restricciones severas, intente simplemente siguiendo las recomendaciones dietéticas esbozadas en la pirámide alimentaria del USDA. Coma una variedad de alimentos, incluyendo granos enteros, frutas y verduras frescas, así como carnes magras. Además, los Institutos Nacionales de Salud señala que el ejercicio regular también puede aumentar los niveles de serotonina en el cerebro. El USDA sugiere por lo menos media hora de ejercicio moderado a vigoroso cada día.

El problema del aumento de peso

La solución de serotonina

Fuentes de serotonina

Consideraciones