Tengo pcos y no puedo perder peso con una dieta

Síndrome de ovario poliquístico – PCOS – es una condición causada por una sobre-secreción de la hormona luteinizante, que lanza el equilibrio de estrógeno y progesterona. Esto provoca ciclos menstruales irregulares, falta de ovulación, acné aumentado, crecimiento del cabello de patrón masculino y pérdida de cabello de patrón masculino. Las mujeres con esta condición a menudo tienen un mayor nivel de insulina en la sangre y aumento de peso. El aumento de peso puede provocar que varios de estos síntomas se exageren y también pueden causar condiciones tales como presión arterial alta y diabetes tipo 2, ambas aumentadas en mujeres con SOP. Disminuir la cantidad de alimentos que usted come solo no le ayudará a arrojar el exceso de peso si usted tiene esta condición.

Alimentos para comer

Las mujeres con PCOS se les anima a comer alimentos enteros. Un cambio en la dieta que es importante para las mujeres con esta condición es reemplazar los carbohidratos refinados con carbohidratos complejos, que son a base de fibra. Ejemplos de carbohidratos complejos son trigo, granos enteros, arroz integral y avena. Comer una dieta rica en estos alimentos ayudará a reducir la presión arterial, azúcar en la sangre y ayuda a la pérdida de peso, de acuerdo con MayoClinic.com. Por la misma razón, las mujeres con esta condición deben comer un montón de frutas y verduras. El consumo de carbohidratos a base de fibra, frutas y verduras, productos lácteos bajos en grasa y carnes magras puede ayudarle a obtener antioxidantes, vitaminas y minerales esenciales, que pueden ayudar a regular los niveles hormonales y el apetito.

Comidas que se deben evitar

Una mayor cantidad de insulina en la sangre puede causar aumento de peso en las mujeres con SOP. De acuerdo con PCOS Insulite Labs, esto se debe a que el cuerpo no convierte los alimentos en energía debido a la resistencia a la insulina, lo que provoca un aumento en el apetito y antojos de alimentos que aumentan la insulina más. Al comer, el nivel de insulina en la sangre aumenta. Alimentos como carbohidratos refinados y azúcar pueden causar un rápido aumento de la insulina en la sangre, lo que puede conducir a estos antojos y aumento de peso. Además, las mujeres con PCOS deben evitar comer alimentos procesados, que pueden contener carbohidratos refinados como carne procesada enlatada y comida chatarra, como papas fritas y dulces. Evite grasas saturadas y grasas trans, que también pueden aumentar el peso y el riesgo de desarrollar colesterol alto y enfermedades del corazón.

Ejercicio

El Centro para la Salud de las Mujeres Jóvenes afirma que el ejercicio regular ayuda a disminuir el peso y disminuye los niveles de insulina. Es importante empezar poco a poco y aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio que se obtiene por día. PCOS Insulite Labs dice que el ejercicio reduce el peso mediante la disminución de los niveles de insulina y la creación de calorías que queman los músculos, lo que aumenta su metabolismo, incluso fuera del ejercicio.

Revisiones regulares de salud

Además de observar lo que come e implementar ejercicio regular, también es importante que consulte a su ginecólogo regularmente. Informe cualquier cambio inexplicado de peso o síntomas. De esta manera usted y su médico pueden crear un programa de pérdida de peso que funcionará a su mejor interés.